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May 18, 2025 05:15 AM
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网传有一份投资回报率最高的21一件事，通过跟大模型交互，筛选出来10件，具体如下：
“采信”不意味着盲从或机械执行，而是理解其背后的逻辑，并根据自身情况灵活调整和实践。
重点采信以下几条：
- 每天运动30分钟（柳叶刀）
- 原因： 科学研究（如《柳叶刀》等权威期刊）已充分证实，规律运动对心血管健康、情绪调节、认知功能、免疫力提升和慢性病预防都有显著益处。30分钟是一个相对容易实现且效果显著的门槛。对成年人而言，维持身体健康是应对工作压力、享受生活的基础。
- 采信程度： 高度采信。
- 保证7-9小时睡眠（睡眠革命）
- 原因： 充足的睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪稳定、决策能力至关重要。长期睡眠不足会严重影响健康和工作效率。“睡眠革命”等著作也强调了睡眠的重要性。成年人往往面临多重压力，保证睡眠是维持精力的关键。
- 采信程度： 高度采信。
- 多吃彩色蔬果（新英格兰杂志）
- 原因： 《新英格兰医学杂志》等权威医学期刊的研究表明，多样化的蔬果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，有助于预防多种慢性疾病（如心脏病、某些癌症、糖尿病），维持肠道健康。这是最基础也最重要的饮食原则之一。
- 采信程度： 高度采信。
- 工资到账先存20%（巴菲特）
- 原因： “先储蓄后消费”是重要的理财原则。巴菲特等投资大师也强调储蓄和复利的力量。设定一个比例（如20%）有助于养成储蓄习惯，为未来（如应急、大额支出、退休）打下经济基础。这个比例可以根据个人收入和支出情况调整，但核心理念值得采信。
- 采信程度： 高度采信（核心理念，比例可调整）。
- 生气时数10秒再说话（卡耐基基金会）
- 原因： 这是非常实用的情绪管理技巧。给予自己一个短暂的缓冲时间，可以避免在冲动之下说出伤人或不理智的话，有助于维持良好的人际关系和做出更明智的决策。卡耐基也强调人际沟通的重要性。
- 采信程度： 高度采信。
晚上手机放客厅（宾大行为实验室）原因：减少睡前手机使用能显著改善睡眠质量，避免蓝光抑制褪黑素分泌，减少信息过载带来的焦虑。将手机放在卧室外是一个有效的行为干预策略。采信程度：高度采信。
以下几条也值得采信，但可能需要根据个人情况和偏好进行调整：
- 每周读完一本书（耶鲁大学）
- 原因： 阅读是获取知识、拓展视野、提升思维能力的重要途径。但“每周一本”对很多人来说可能压力过大或不切实际。核心在于养成持续阅读的习惯，哪怕每周只读几章，或选择不同类型的阅读材料。
- 采信程度： 采信其核心精神（持续阅读），而非僵硬的数量。
- 每年学习一项新技能（德国马普研究所）
- 原因： 终身学习是现代社会对成年人的基本要求。学习新技能能增强适应性、提升职业竞争力、丰富个人生活、保持大脑活力。技能不分大小，可以是职业相关的，也可以是兴趣爱好的。
- 采信程度： 高度采信（核心理念）。
- 早晨冥想20分钟（麻省总医院）
- 原因： 冥想被证实有助于减轻压力、提高专注力、改善情绪。早晨进行可以为一天奠定平静专注的基调。但20分钟和“早晨”可以灵活调整，找到适合自己的时间和方式更重要。
- 采信程度： 推荐尝试，灵活调整。
- 每周见3位朋友（哈佛大学）
- 原因： 哈佛大学的幸福感研究等表明，良好的人际关系是幸福感的重要来源。与朋友交流可以提供情感支持、减少孤独感。但“3位”是具体数字，更重要的是维持有质量的社交互动，频率和数量因人而异。
- 采信程度： 采信其核心精神（维持社交），而非僵硬的数量。
睡前写感恩日记（加州大学）原因：积极心理学的研究表明，感恩练习能提升幸福感、减少负面情绪。睡前进行有助于带着积极心态入睡。这是一个简单易行的方法。采信程度：推荐尝试。
- 压力大时写流水账（创伤治疗专家 Pennebaker）
- 原因： James Pennebaker的研究表明，通过书写表达情绪和经历（尤其是负面情绪和创伤经历）有助于心理疏导和情绪调节。这是一种有效的自我疗愈方式。
- 采信程度： 推荐尝试。